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Da un paso adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que la pierna delantera forme un ángulzancadas con piernas alternadaso de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla trasera toque el suelo sin tocarlo. Vuelve。

Las zancadas alternas son un ejercicio de fuerza que se realiza imitando el movimiento de dar un paso largo hacia adelante con una pierna y luego repetir el mismo movzancadas con piernas alternadasimiento con la otra pierna. Este ejercicio trabaja principalmente los。

Zancada atrás con rotación dorsal (no lumbar) Zancada reloj multidireccional (sin giro del pie fijo) Zancada atrás en déficit; ... Se pueden alternar ambas piernas, izda. y dcha. en cada serie, o. B) Realizar una serie。

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